plan cwiczen hantlami

[...] od jakiej kaloryczności mam zacząć więc ułożyłem na ok 3 tyś lecz sądzę że może to być za dużo jak na początęk. /SFD/Images/2015/8/29/3d4a92ed4f5a4490a48f998ac25d8e98.jpg Zdjęcia, wymiary i informacje dodam w najbliższym czasie. Chyba jutro :-D Pierwsze posty z ćwiczeń pojawią się gdy zdobędę plan lekcji i będę mógł zaplanować grafik dnia. :-PP

[...] kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 b) Jack Knife x 25 Rozchodzą mi się te ćwiczenia strasznie. Czuję, że muszę się bardziej skupić na treningu. Rozpisuje sobie dokładny plan treningowy na kolejny miesiąc. I muszę się przyłożyć, żeby w nich progresować. Progresja u mnie skutkuje wydłużaniem treningu. Zastnawiam się czy przesiadywanie trzech [...]

Po nowych korektach, tak wygląda zaktualizowany plan: PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - martwy ciąg z hantlami na prostych nogach: 12 - 10 - 8 Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: 12 - 10 - 8 - 6 Klatka: - Wyciskanie hantli z zatrzymywaniem w martwym punkcie na podłodze: 12 - 10 - 8 - 6 Barki: - [...]

ZMIANY, ZMIANY, ZMIANY !!! Dobra czas coś sensownego wymyślić, bo takie na czuje machanie i jedzenie na razie nic konkretnego nie przynosi. Także wchodzę na stały plan treningowy, gdzie będę starał się progressować. No i dopracuję diete. DIETA Ze względu, że moja aktywność fizyczna jest teraz bardzo niska a na treningach nie ma porządnych ćwiczeń [...]

[...] polubiłam dają wiele możliwości i można przebierać w ćwiczeniach muszę tylko dokupić sobie jakieś bandy mocniejsze bo ten zestaw nie do wszystkiego wystarcza powstał też plan redukcji: redu faza 0 potrwa 10 tygodni (jestem w połowie) potem 3 tygodnie offa znowu redukacja faza I kolejne 5 tygodni 3 tygodnie offa z urlopem i znowu redu po [...]

ahoj, na szybko z pociągu przesyłam pozdrowienia znad morza i plan do oceny :-) to mój debiut w samodzielnym układaniu, więc czekam na wszelkie uwagi dotyczące wyboru ćwiczeń, kolejności i zakresów. trochę bazowałam na innych planach, a trochę kombinowałam z ułożeniem ćwiczeń wg zasady: nogi/pośladki, potem plecy/klatka/barki, a na koniec reszta [...]

[...] przerwa, potrzebowałam oddechu. Z racji zimna na zewnątrz bieganie powoli idzie w kąt i troszkę bym popracowała siłowo ;-) Teraz ze świeżą głową i pomysłami przedstawiam plan, który ułożyłam. Proszę o korektę/ zmianę/ wymianę/ inne Cel - zapanować nad odklejającymi się łopatkami i rotującymi do wewnątrz barkami. Prosty uda + pośladki. Do [...]

Super. Mięsa będę wymieniać na inne niż kurak ale najpierw muszę zjeść to co zalega mi w zamrażalce. Zmieniłam (nie za dużo ale jednak) plan treningowy. Nie wiem czy nie za dużo mam tych ćwiczeń. Plan był taki, aby trening odbywał się 4 razy w tyg i wyglądał mnie więcej tak: A, B, przerwa, A, B, przerwa. Nie zawsze mi to wyjdzie przez pracę i [...]

PLAN A 1. Hip thrust 4x10 (pośladki) 2.Cable squat 3x15 (nogi) 3. Wypychanie nogi za siebie w klęku podpartym 3x15 (pośladki) 4. Sciąganie drążka do klatki 3x15 (plecy) 5. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15 (klatka) 6. Prostowanie i uginanie ramion z hantlami za głową w pozycji stojącej 3x15 (triceps, barki) PLAN B 1. Wypychanie [...]

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

[...] małym obciążeniem. Same obciążenie „badawcze” z powodu długiej przerwy, zastania, kondycji, nowego zestawu ćwiczeń innych ustawień etc,. Wykroków nie umiałem już dobić do planowej ilości repsów. Poza tym planowo mają być chodzone, czego nie dam rady ogarnąć. Godzina i 10 min wyszło. A. Przysiad 4 x 8; tempo 604 - powt: 1,2,5,6; tempo 20X powt: [...]

Po prostu specyfika kontuzji każda w perspektywie czasu jest uciążliwa, a czasem wręcz uniemożliwia treningi czy choćby codzienną aktywność. Plan jest taki, żeby wzmocnić core i przede wszystkim poprzeczny brzucha więc parę ćwiczeń stabilizacyjnych mam do tego chcę się zająć łopatkami, dolną częścią czworobocznego i rotatorami barków. Więc myślę, [...]

[...] zjazd bo trening dosyc intensywny ale teraz wcinam ostatni posiłek i już jest okej :-) Dziwne bo zero stymulantów przed treningiem. Jutro trening z chłopakami w Smart Gym,plan lekko zmienie,zrobię więcej ćwiczen na hammerach a tak to schemat treningowy pozostanie Forma-nie wiem czy lekko schizuje ale wydaje mi sie,że lekko jakby podlało bo [...]

Jest i plan; Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 6. [...]

[...] na lawce prostej cos stanelo na 82 x 8 pow, a za to wyciskanie na skosie dodatnim idzie dobrze bo juz jest 80 x 10 pow, co zrobic aby wiecej podnosic na plaskiej, oto moj plan trenuje ABA, BAB A przysiad 3s Wl 3s wioslowanie sztanga 3s wyc na barki hantle 3s triceps 2s biceps 2s B mc 3s wyc skos 3s wioslowanie hantla 3s wyc na [...]

Ok, a więc dietą się zajmę i dołożę te tłuszcze, węgle i jeszcze trochę białka zwierzęcego (prawdopodobnie dorobię kolejny posiłek i będę wcześniej wstawać). A końcowy plan wygląda tak: I. Klatka + Biceps 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3 x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-6 - rozpietki na skosie górnym 3 x 12-8 - [...]

Siema. Właśnie zaczynam ćwiczyć i ułożyłem sobie taki oto plan>> Płeć: M Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na siłowni: Czasami w szkole.. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka. Sztangielki, drążek Dieta: brak [...]

Łooo Panie Jacku normalnie super sprawa co Pan tu napisał :D w następnym planie tak będzie! :) Tylko nie wiem jak wybrnąć z tego tak konkretnie bo w takim wypadku musiał bym zmienić całkiem plan na bary i plecy a jade cyklem równo już 3 tydzień (wcześniej 2tyg ale duża przerwa była)... Oczywiście jedno z ćwiczeń 3 lub 4 wyrzucić z barków. Wkleje [...]

krzych666 ma racje, niedawno czytałem plan pewnego kulturysty to postawiłem wielkie oczy, niestety nie powiem wam jak sie on nazywałbo niemoge odnalesc stronki na której to czytałem ale jego plan na biceps był taki: 2-3 serie rozgrzewkowe 8-10 powt uginanie ramion z natlami 1 seria 8 powt uginanie ramion na sztandze 1 seria 8 powt młotki z [...]

[...] treningu ciężko z czasem, bo część siłowa+rozciąganie zajmuje dość długo i nie wyrabiam @@-)) 2x w tyg. - interwały 15/45 x 10 Pierwsze treningi, żeby się zapoznać z planem, jeszcze nie w każdym ćwiczeniu ogarniam ciężary, muszę też powrócić do zapisywania w trakcie ćwiczeń ile biorę, bo potem zapominam %-) MISKA BTW 100/60/190 kcal ok. [...]